Di seguito gli interventi pubblicati in questa sezione, in ordine cronologico.

Segnalo un articolo che forse in pochi troveranno interessante : Yogging = Yoga + Jogging

Dopo lunga assenza riprendo con i post relativi al running.
Già, perchè sono rimasto fermo un po' troppo tempo, sia per un problema alla bandelletta ileo-tibiale che si è protratto da febbraio fino a metà aprile, sia, in parallelo, al cambio dei farmaci che devo assumere per il mio problemino dello scorso anno, che hanno portato ad un cambiamento della densità del sangue e, di conseguenza, ad un aumento delle pulsazioni cardiache a parità di sforzo.
Nel frattempo però mi sono dato allo yoga con notevoli risultati sul piano dei dolori da corsa ed è un'attività che affiancherò costantemente al running, sia per lo stretching, sia per le tecniche di respirazione e rilassamento.
Ecco il resoconto della settimana appena trascorsa:

martedì: 4 km a 5'29" di media + 1 ora di yoga + 4 km a 5'50" di media
mercoledì: 4 km a 5'27" di media + 1 ora di yoga + 4 km a 5'58" di media
giovedì: 12 km a 5'42" di media
venerdì: 1h10m yoga
domenica: 12 km a 5'59" di media

TOTALE: 40 km

PS: soundtrack del giorno...

...e così sono ritornato alla mountain bike, oggi uscita di 61 km di cui quasi 40 su sterrato. Devo dire che sono ancora abbastanza in forma, a parte un cedimento fisico intorno al 50° (forse come seconda uscita ho esagerato un pò).
La prossima settimana faccio un test con la corsa, speriamo che il ginocchio sia ok.

P.S.: Forse da ora in avanti mettere un'uscita in bici alla settimana potrebbe far bene...

Ci mancava....speriamo si risolva in fretta, nel frattempo cercherò di dedicarmi alla bici e magari al nuoto....

Settimana molto soddisfacente dal punto di vista podistico:

lunedì: push ups, 5 serie, 35-25-20-25-25, calf extension,  3 serie, 10+10/12+12/15+15
martedì: 20km a 5m22s/km
mercoledì: 21km a 5m26s/km
venerdì: 14km a 5m29s/km
domenica: 31km a 5m14s/km

Totale: 86 km

Questa sera, tornato a casa dal lavoro, mi sentivo particolarmente stanco e stressato. Mi sono imposto di andare a correre ed è stata una scelta decisamente azzeccata.
Impiego circa 15 minuti per lasciarmi alle spalle la città e ritrovarmi sulla mia fedelissima strada di campagna.
Lo spettacolo che mi si è parato davanti è stato favoloso. Il Piccolo e Grande Carro che si accendevano nel cielo e sullo sfondo un orizzonte che sfumava dal rosso intenso al blu della notte.
E' incredibile come basti poco per farci sentire meglio. Una volta scrissi che le cose più importanti della vita si possono contare sulle dita di una mano, forse mi sbagliavo, in realtà credo che siano solo due: lasciare il proprio cuore libero di espandersi all'infinito e saper sorridere ogni giorno.

Si poteva fare qualcosina in più, ma la neve oggi mi ha proprio frantumato i maroni....

martedì: 15,50km a 5m34s/km + push ups, 5 serie, 15-20-15-10-20
giovedì: 18,05km a 5m37s/km + push ups, 5 serie, 20-20-15-15-22 + sit ups, 3 serie, 30-30-30
venerdì: 19,43km a 5m29s/km
domenica: 11,33km a 5m15s/km + push-ups , 5 serie, 25-25-20-15-20

Totale: 64,31 km (219,45 km totali in gennaio)

Grande soddisfazione per l'allenamento di questa settimana:

martedì: 10,25km a 5m32s/km
giovedì: 21,05km a 5m37s/km + push ups, 5 serie, 15-15-10-10-15
venerdì: 11,35km a 5m36s/km + push ups , 5 serie, 20-15-10-15-15 + sit ups, 3 serie, 30-30-30
domenica: 24,05km a 5m43s/km

Totale: 66,7 km

Volevo segnalare questa community: www.dailymile.com.
Si tratta di un sito dove, previa registrazione, è possibile condividere i propri allenamenti con gli altri, fare commenti, dare suggerimenti, ecc.
Chi volesse unirsi al gruppo, formato per il momento da me e SkyOne, è il benvenuto.

Le condizioni meteo di questi giorni sono abbastanza estreme, ma ciò non toglie che ci si possa allenare in maniera proficua.
Certo non si può pensare di dedicarsi a ripetute o cose di questo genere, ma l'idea di uscire sotto la neve ha stimolato la mia voglia di sfida.
In questi casi non importa quanto correrai, quanto tempo ci metterai, il passo che terrai, bensì conta il continuare a guardare avanti, conta quella forza che ti permette di mettere un piedi davanti all'altro e di macinare, uno dopo l'altro, 18 km. Conta quella forza che ti riporta a casa bagnato fradicio, con le scarpe completamete intrise d'acqua, con la percezione dell'umidità fino nel midollo osseo.
Conta quella forza che ti fa sentir bene una volta arrivato in fondo.

Oggi mi ha ispirato Cavallo Pazzo e, al grido di Hoka Hey!, ho portato a termine una corsa da 27 km. E' stato faticosissimo, ma sono arrivato in fondo...e sono ancora vivo !

Raggiunta quota 1820km....9 in più dello scorso anno !

Colonna sonora del giorno....THE RAMONES:

- "Cos'è la forza?"
- "Forse quella di Luke Skywalker...."
Così rispose un mio compagno di liceo durante un'interrogazione di fisica (voto 2), ma quello che vorrei esprimere io è un concetto più profondo.
Quando ci si sente veramente forti? Cosa ci serve per sentirsi forti?
Questa sera ho corso 18km in 1h40m circa sotto la pioggia. E' stata una corsa libera, ho guardato il Garmin solo due volte e mi sono lasciato guidare dalle sensazioni, ho continuato a correre fino a quando ne ho avuto voglia, senza un obbiettivo, senza una meta precisa. Ho corso per tutto quel tempo isolato nella mia caverna magica, ovvero senza sentire i rumori della città, senza sentire l'acqua che mi bagnava, senza sentire il freddo, immerso nei miei pensieri e guidato dal mio istinto.
Mi sono sentito forte, perchè tutto ciò che accadeva intorno non era fonte di stress, al contrario, mi faceva sentire vivo, capace di reagire.
E' sempre la solita analogia con la vita, si può scegliere di subire le avversità (e quindi rimanere a casa al caldo), oppure sfidarle e vincerle.
Le vere motivazioni vanno cercate dentro di noi!

Questo è il chilometraggio della settimana ed è un ottimo risultato - per me - considerando anche le avverse condizioni meteorologiche:

martedì: 13 km a 5m24s di media
mercoledì: 20 km  a 5m24s di media
venerdì: 14 km a 6m11s di media (con temperatura esterna a 0°C)
domenica: 14 km a 5m32s di media (sotto la pioggia).

E' stato molto faticoso, soprattutto le ultime due uscite ho avuto pulsazioni medie molto alte (ed in teoria, onde evitare rischi, non dovrei superare i 150bpm), spero dovute alla temperatura esterna ed alla mancanza di adattamento al clima polare di questi ultimi giorni.

P.S.: Guardando il conta-km 2008 dovrei essere in grado di fare meglio dello scorso anno e questo mi riempie di grande soddisfazione se considero il periodo di stop forzato durato ben due mesi !